ΣυνταYes!

Πανεύκολη, νηστίσιμη σπιτική πίτα για όλες τις ώρες! 🆘 τρομερά κρατσανιστή 👩🏻‍🍳Υλικά: 8 Φύλλα κρούστας @alfapastrygreece(4 πάνω και 4 κάτω) με φρέσκο ελαιόλαδο , 3κ.σ. σουσάμι για την επικάλυψη. Γέμιση: Μισό κιλό σπανάκι Μισό κιλό μανιτάρια ωμά 200γρ. πλιγούρι βρασμένο 4-5 κρεμμυδάκια φρέσκα μπαχαρικά( αλάτι , πιπέρι, σκόνη σκόρδου) 🪓Εκτέλεση: Σε αντικολλητικό τηγάνι σοτάρετε σε μια [...]

Με αυτήν την συνταγή θα δεις το μπρόκολο με άλλο μάτι. Μπρόκολο ογκρατέν λοιπόν. Μια πανεύκολη συνταγή που θα λατρέψετε. 👩🏻‍🍳Υλικά που θα χρειαστείς για 6 μερίδες. μισό κιλό μπρόκολο, 2 βραστές πατάτες, 4 φέτες γαλοπούλα, 200γρ μανιτάρια, 50γρ μοτσαρέλα και 4 φέτες τυρι. Για την healthy κρέμα γάλακτος θα χρειαστείτε 3κ.σ γιαούρτι 2% και [...]

Να κόψω νηστίσιμο/vegan γλυκό; Συνταγή για vegan brownies 👩🏻‍🍳 Υλικά: •1 "αυγό" λιναρόσπορου🥚- 1κ.σ λιναρόσπορος +2 1/2κ.σ νερό •80γρ φυστικοβούτυρο 🥜(+ λίγο για το σχέδιο από πάνω) @exereton •80ml φυτικό γάλα 🥛 1κ.γ εκχύλισμα βανίλιας •80γρ ζάχαρη καρύδας/ ζάχαρη επιλογής •60γρ αλεύρι ντίνκελ/ αμυγδάλου @exereton •30γρ σκόνη κακάο @steviaparana •50γρ ψιλοκομμένη κουβερτούρα🍫 •5-6 σταγόνες stevia @steviaparana •5-6 σταγόνες γεύση [...]

Τα τεμπέλικα τυροπιτάκια με μόλις 3 υλικά. 👩🏻‍🍳Τι θα χρειαστεις; 150γρ γιαούρτι 2% 150γρ αλεύρι (εγώ έβαλα ντινκελ) @steviaparana 100γρ φέτα με χαμηλά λιπαρά εγώ βρήκα με 12% 🪓Εκτέλεση: Σε ένα μπολ ανακατεύεις το γιαούρτι μαζί με το αλεύρι. Πλάθεις σιγά σιγά και έπειτα προσθέτεις τη φέτα αφού την έχεις κόψεις με το χέρι σου σε [...]

Το τέλειο σνακ για μικρούς και μεγάλους. Είπα να πειράξω πάλι μια συνταγή και να την φέρω στα healthy μέτρα μας . 👩🏻‍🍳Για περίπου 20 τμχ θα χρειαστείτε: 3 ώριμες μπανάνες, 2 αυγά, 2κ.σ λάδι καρύδας, μισή κούπα ζάχαρη καρύδας, 1 κούπα αλεύρι βρώμης @myproteingr ή να αλέσετε τη βρώμη στο μουλτι nutri 1200 @stark.stores , 1 κ.γ baking [...]

Τι σας έχω για να γλυκάνετε τον Βαλεντίνο σας; Healthy Twix bars που δοκίμασα το σουκού! 6 τεμαχισμένες μπάρες 👩🏻‍🍳Υλικά που θα χρειαστείτε:Για την βάση: 125 γρ. αλεύρι αμυγδάλου , 125γρ. αλεύρι βρώμης , 60γρ. σιρόπι σφενδάμου, 2κ.σ. λάδι καρύδας. Για την 2η στρώση: 60γρ. Φυστικοβούτυρο 100% , 1 πρέζα αλάτι , 40γρ. Σιρόπι σφενδάμου. [...]

Συνταγή για Banana – Mango nice cream  Υλικά 2 παγωμένες μπανάνες 1 παγωμένο μάνγκο 100γρ κουβερτούρα γάλακτος με στέβια 1κ.σ λάδι καρύδας Λίγα καραμελωμένα φιστίκια Εκτέλεση  Σε ένα δυνατό μούλτι-πλέντερ βάζουμε τις μπανάνες και το μάνγκο και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Προσοχή τα φρούτα πρέπει να είναι παγωμένα. Έπειτα μεταφέρουμε το μείγμα [...]

Συνταγή για  “Κρέπες” αλμυρές Υλικά για 6-7 κρέπες 2 κούπες αλεσμένη βρώμη ή αλεύρι βρώμης 1 κούπα γάλα αμυγδάλου ή 1,5 % 2 αυγά 1 βανίλια 1 πρέζα αλάτι 3 φέτες τυρί light 3 φέτες γαλοπούλα 100γρ μανιτάρια 1 πράσινη πιπεριά 1 κόκκινη πιπεριά 3κ.σ τριμμένο τυρί Light Εκτέλεση Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύετε πρώτα [...]

Συνταγή για μπάρες φυστικοβούτυρου  Υλικά για 10  μεγάλα τμχ 1 φλτζ πίτουρο βρώμης 3κ.σ ίνες βρώμης 1 σφηνάκι σιρόπι σφενδάμου ή αγαύης 1κ.γ κρυσταλλική στέβια ½ κούπα φυστικοβούτυρο Για το top 1 κούπα σταγόνες κουβερτούρας 2κ.σ λάδι καρύδας 2κ.σ άχνη στέβια Εκτέλεση Σε ένα μπολ βάζουμε το πίτουρο βρώμης, τις ίνες βρώμης, τη στέβια, το [...]

Healthy fast food με γύρο κοτόπουλο. Πως θα το φτιάξεις; Πανεύκολα. Υλικά Για 4 μερίδες θα χρειαστείς: 500-600 γρ φιλέτο κοτόπουλο Σαλάτα λάχανο με καρότο Μουστάρδα 4 τορτίγιες Για το γύρο θα χρειαστείς: Αλάτι Πιπέρι Κόκκινη πάπρικα Κάρυ Κουρκουμά Σκόρδο σε ακόμη. Εκτέλεση:Κόβουμε το φιλέτο σε λεπτές λωρίδες και αναμειγνύουμε με όλα τα μπαχαρικά σε [...]